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인간의 움직임의 근원인 에너지 관리

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    작성일 22-06-04 00:39

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한 번의 실패와 영원한 실패를 혼동하지 마라 

- 스콧 핏 제랄드 -


스포츠(sports)란 승·패를 위해 정해진 규칙 안에서 선수들의 에너지를 바탕으로 이루어지는 경기이다. 세계적인 스포츠 선술들은 그들이 가고자 하는 목적지가 정해져 있고, 그곳에 닿기 위하여 무엇을 해야 할지를 항상 고민 한다. 그리고 그것을 이루기 위하여 신체적인 수행능력과 정신까지 무장할 수 있는 전략을 짜고 계획하며 끊임없는 실천을 했다.

 

카누 경기는 물위에서 수평을 잡으며 체중을 이용하여 고정되지 않은 페들을 빠르게 저으며 일정한 코스 안에서 순위를 겨루는 개방종목 이다. 경지에서 선수들의 집중력과 순발력이 발휘되는 에너지의 근원은 어디서부터 시작되는가? 이러한 에너지를 무엇이라고 하는가?

 

필자는 기초적으로 이루어지는 인간의 움직임에 근원과 더 나아가 스포츠 종목의 신체적 활동으로써 이루어지는 수행 능력과 정신을 통하여 이루어내는 인내, 끊기에 대하여 다루고자 한다.

 

에너지란, 인간 활동에 근원이 되는 힘,

선수의 운동수행에 필요한 모든 힘을 의미한다.

 

에너지 관리란, 선수들이 최상의 성과를 내도록 에너지의

양과, , 초점, 힘을 관리하는 것이다.

 

 

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첫째, 신체적 에너지

신체적 에너지는 인간이 움직이고, 말하고, 행동할 수 있는 가장 기본적인 에너지이다. 음식, 수면의 양과 질, 피로의 회복의 정도, 건강 상태에 따라 달라 질수 있는 에너지 이다.

신체적 에너지를 관리하기 위한 가장 기본적인 전략.

 1. 정해진 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 갖는다.

 2. 하루에 섭취할 칼로리를 56회 나누어 먹는다.

 3. 균형 잡힌 건강한 식단을 구성한다.

 4. 하루 1.8L 터의 물을 마신다.

 5. 90분 활동 후 반드시 휴식을 취한다.

선수들의 정해진 훈련 스케줄 이외에 휴식을 취하는 시간에 적용하는 기본적인 전략이다.

 

둘째, 정신적 에너지

정신적 에너지는 집중과 현실에 대한 낙관적인 마음가짐을 갖게 하며, 정신적인 준비, 긍정적인 자기암시, 창의성을 갖게 한다. 정신적 에너지가 약할 경우 관심영역이 협소해지고 비관적인 태도를 나타나게 한다.

정신적 에너지를 관리하기위한 가장 기본 적인 전략.

 1. 상황에 따라 자신이 집중할 수 있는 부분을 찾는다.

 2. 자기 자신의 긍정적인 혼잣말을 한다.

 3. 운동 외에 건전한 취미를 가진다.

 4. 생산적 사고를 가지며, 규칙적인 생활로 피로감을 줄인다.

정신적 에너지의 가장 대표적인 훈련은 (심상)을 통안 정신적 훈련이다.

 

셋째, 감정적 에너지

감정적 에너지는 최상의 성과를 위하여 긍정적이고 즐거운 감정이 필요하며, 충만한 자신감, 자기조절, 사회성, 공감능력, 인내심, 타인에 대한 개방성, 신뢰, 즐거운 마음이 필요하다.

감정적 에너지를 관리하기위한 가장 기본 적인 전략.

 1. 운동에 대한 즐거움을 가지려고 노력한다.

 2. 다가오는 대회에 도전의식을 가진다.

 3. 지도자의 규정뿐만 아니라 스스로 규율을 만들고 지킨다.

 4. 주위 사람들에게 내 마음을 잘 표현한다.

감정적 에너지는 우리가 보고, 듣고, 만지며 느끼는 모든 감정을 표현하는 에너지 이다.

 

넷째, 영적에너지

영적에너지는 운동선수로서 방향을 설정하는데 미치는 영향의 원천이며, 행동을 이끌어 내는 힘, 동기를 부여하고 인내심을 갖게 함, 용기와 확신, 열정과 헌신을 의미한다.

영적 에너지를 관리하기위한 가장 기본 적인 전략.

 1. 승리에 대한 확신을 가진다.

 2. 팀워크를 중요시 여긴다.

 3. 건전한 종교 활동을 한다.

 4. 매사에 정직한 생활을 하도록 노력한다.

영적에너지는 타인에 대한의지, 일에 대한 확신, 무언가 하고자 하는 바램, 스스로의 다짐 등을 의미하는 에너지이다.


인간의 복잡한 에너지 시스템은 한 가지 차원이 아닌 4차원의 에너지원으로 이루어지는 것이다. 마지막으로 에너지관리에서 중요한 유능감에 대하여 설명하고자 한다. 우리의 일상에서 아침에 일어나 샤워를 하고 옷을 고르며 거울을 보고 자신의 몸을 단정하게 하는 것과 스포츠에서 선수들의 세레모니를 통하여 자신을 표현하는 것을(신체적 유능감)이라고 한다. 타인에게 내말이 옳다고 설득하는 것과 지식을 전달하는 것은(정신적 유능감)을 표현 하는 것이다. 이처럼 인간의 기초적인 에너지를 바탕으로 스포츠에 규칙적으로 적용시키면 완전한 몰입을 통한 최상의 수행을 할 수 있는 것이다.

 

다음 편에는 선수들의 심리 상태를 조절할 수 있는(각성)을 주제로 찾아뵙겠습니다.


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 대한 카누연맹 (위원장스포츠 과학 연구위원회 한희수
 

 

 

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